ניהול לחץ ובניית חוסן בזמן משבר - ריכוז משאבים
מדינת ישראל במשבר מאז ה-7.10 וכולנו נמצאים.ות תחת לחץ ואי-וודאות כבדה. בזמן כזה, מיומנויות שתומכות ברווחה נפשית קריטיות במיוחד. הקמנו באתר עמוד מיוחד עם משאבים לניהול לחץ ובניית חוסן: הרצאות, סרטונים ופודקאסטים וכן תרגולים תומכי רווחה נפשית
סרטון: התמודדות עם מצבי לחץ
עבודה, ילדים, לימודים, מבחנים, משכנתא, אוברדראפט, לחץ! אם זה נשמע לכם מוכר, אתם לא לבד. אורח החיים המודרני גורם לרבים מאיתנו לחיות במצב של סטרס כרוני. הצטרפו לחוקרת המוח ד”ר נועה אלבלדה בסרטון שמסביר מהי תגובת הסטרס, מה מפעיל אותה ומה השפעתה הגופניות. כמו כן נדבר על חשיבות תגובת הסטרס להישרדות שלנו.
סרטון: סטרס והתפתחות המוח
בסרטון זה נראה כי חשיפה לסטרס במהלך העוברות או הינקות יכולה להשפיע על התפתחות המוח של ילדים. כמו בכל תופעה הנוגעת למוח, התמונה מורכבת משום שסטרס יכול לפגוע בהתפתחות מוחית או לתמוך בה, לפי הסיטואציה. נשאל האם ואילו כלים אנו יכולים לתת לילדים.ות שלנו על מנת שיוכלו להתמודד עם סטרס בצורה טובה.
סרטון: מה זה מיינדפולנס - על קצה המזלג
ד״ר נאוה לויט בן-נון מסבירה בסרטון קצרצר בן שתי דקות מה זה בכלל מיינדפולנס ואיך חוקרים אותו בכלים מדעיים על מנת להבין למה הוא תומך ברווחה הנפשית שלנו וביכולת שלנו לבנות חוסן ולהתמודד עם לחצים ומתחים בחיינו.
על סטרס וההתמודדות איתו
בהרצאה זו עם ד״ר נועה אלבלדה, היא מסבירה מה זה סטרס, למה הוא חלק בלתי נפרד ואפילו חיוני מחיינו ומתי הוא הופך להיות ממועיל למזיק. וכמובן, איך אפשר ללמוד להתמודד איתו ולנהל אותו בצורה טובה, לא רק בעיתות משבר וחרום אלא בעיקר בזמני שגרה.
איך בונים חוסן נפשי
חוסן ואיך מחזקים אותו
פיתוח חוסן בזמן משבר
בהרצאתה של ד״ר נועה אלבלדה, היא מציגה את הבסיס המוחי של חוסן ומדברת על חוסן כתכונה שאפשר לפתח באמצעות כלים שונים. ברצף הארועים של השנים האחרונות (קורונה, המשבר הפוליטי בישראל וכמובן המלחמה הנוכחית), חוסן היא תכונה שלא רק חשוב אלא הכרחי לפתח, למען בריאותנו הנפשית והגופנית. ההרצאה כוללת טיפים מעשיים לבניית חוסן ולהתנהלות מיטיבה לנוכח משבר. סיכום כתוב של עיקרי ההרצאה תוכלו למצוא כאן.
מיינדפולנס וכלים לקשב ולקשר
מיינדפולנס בזמני משבר
חמלה עצמית בימי משבר
למה חמלה עצמית רלבנטית אולי יותר מכל תרגול אחר בימי משבר? פרופסור נאוה לויט בן-נון משוחחת על חמלה עצמית, איך היא קשורה למערכות המוחיות שלנו שמאפשרות לנו לטפל באחרים ולקבל טיפול בחזרה ואיך מתרגלים חמלה עצמית רגע לפני שנכנסים לסבב אינסופי של האשמה ואכזבה עצמית כדי לעשות ריסטרט ולהתחיל מחדש שוב ושוב.
ממהפיכת המוח למהפיכת המיינדפולנס
מיינדפולנס: הקלה או מפגש מיטיב עם החיים?
פודקאסטים
לחץ, תנו לו לצאת
ד״ר נועה אלבלדה מתארחת בפודקאסט מיינדסט של שלומי חסטר לשיחה על סטרס. בפרק הזה נועה מסבירה מה זה סטרס ומה גורם לו, מהן ההשפעות של סטרס לטווח קצר ומה קורה לנו כשהוא הופך לכרוני. כמו כן היא מדברת על הפעולות והאסטרטגיות שניתן ליישם על מנת לווסת ולהפחית סטרס. וגם…למה לזברות אין אולקוס.
חוסן בתקופת משבר
מבוא למיינדפולנס
תמיד רציתם לדעת מה זה מיינדפולנס? ד”ר אסף פדרמן הגיע לפודקאסט כדי לדבר בדיוק על זה. אסף היה מנהל הפיתוח ותכניות ההכשרה במכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה באוניברסיטת רייכמן. בפרק הוא מסביר מה זה מיינדפולנס, מאיפה זה הגיע ומהם היתרונות שבאימון מוחי מסוג זה. אסף גם מסביר על קשב, מודעות ועל איכויות כמו סקרנות, קבלה ואי-שיפוטיות. הוא גם מתייחס למושג האורחים ומסביר מי הם ולמה רובנו לרוב מתייחסים אליהם כאל פולשים.
על מוח וסטרס
תכירו: מיינדפולנס
זה קורה בגוגל, בצה״ל, בבתי כלא, בהתנחלויות: המדיטציה הבודהיסטית, שהפכה בגירסה המערבית ל״מיינדפולנס״, נכנסה למיינסטרים הישראלי. רום אטיק מספר מה זה בכלל ואיך זה קרה ומראיין מומחים בתחום, ביניהם ד״ר נועה אלבלדה ששופכת אור על הזווית המוחית של מיינדפולנס.
המשפיעות, עם פרופסור נאוה לויט בן-נון
מיינדפולנס
איך להשתמש במיינדפולנס ליצירת שקט פנימי
חוסן בתקופת משבר
תרגולים מוקלטים
הנחיות למדיטציית מיינדפולנס למבוגרים
אוסף של מדיטציות מיינדפולנס מונחות באורכים שונים עם המנחה עמוס אבישר, לשעבר מנהל תכנית בית ספר סגול. להאזנה ביוטיוב, הקישו כאן.
תרגולי מיינדפולנס מוקלטים לילדים וילדות
אוסף של תרגולי מיינדפולנס מוקלטים לילדים וילדות. להאזנה ביוטיוב, הקישו כאן.
תרגולי מיינדפולנס מוקלטים לנוער
אוסף של תרגולי מיינדפולנס מוקלטים לבני ובנות נוער. להאזנה ביוטיוב, הקישו כאן.
סרטוני תרגולי ומשחקי מיינדפולנס
אוסף של סרטונים המדגימים תרגולי ומשחקי מיינדפולנס לילדים, ילדות, נערים ונערות. לצפיה ביוטיוב, הקישו כאן.