קורס מנהיגות קשובה - שנה א׳

מפגש 6 – התמודדות עם אי-נחת

מפגש זה עוסק בטיפוח היכולת של תשומת לב במיינדפולנס לגבי רגשות, ובעיקר רגשות לא נעימים. המפגש יעזור לנו לזהות את המקומות שמייצרים אצלנו רגשות קשים, ולהפנות תשומת לב לביטוי ההתנהגותי והפיזי של רגשות אלו.

מטרות המפגש:

  1. לתת לגיטימציה לרגשות לא נעימים בחיים הארגוניים.
  2. לאפשר התמודדות אפקטיבית במיינדפולנס עם רגשות לא נעימים.
  3. להכיר את המושגים של תסכול, לחץ ושחיקה, את מקורותיהם ואת הטיפול בהם.
קראו עוד

שיעורי דרך למפגש 6

מרחב נשימה ב-3 צעדים

בהנחיית עמוס אבישר

וידאו

כשפוגשים דב ביער – על התמודדות עם מצבי לחץ

עבודה, ילדים, לימודים, מבחנים, משכנתא, אוברדראפט, לחץ! אם זה נשמע לכם מוכר, אתם לא לבד. אורח החיים המודרני גורם לרבים מאיתנו לחיות במצב של סטרס כרוני. הצטרפו לחוקרת המוח ד”ר נועה אלבלדה בסרטון שעוסק בציר חשוב המחבר בין המוח לבלוטת האדרנל ומתניע את תגובת הסטרס הגופנית: ציר ה-HPA. בסרטון נבין מה מפעיל ציר זה, כיצד הוא עובד ומה השפעותיו הגופניות. כמו כן נדבר על חשיבותו להישרדות שלנו ועל השפעותיו השליליות כשהוא יוצא מכלל שליטה.
 

וידאו

איך תסכול יכול לעשות אותנו יותר יצירתיים

אתגרים ובעיות עשויים לפגוע ביצירתיות, או להפוך אותך ליותר יצירתי מאי פעם. טים הארפורד מתאר את הסיפור המפתיע של אלבום הסולו לפסנתר הנמכר ביותר בכל הזמנים ומסביר למה לפעמים תסכול הוא מצב חיובי.

ד״ר נועה אלבלדה: סטרס, תנו לו לצאת

ד”ר נועה אלבלדה, חוקרת מוח ממרכז סגול למוח ותודעה מדברת על סטרס. בפרק הזה נועה תסביר: מה זה סטרס ומה גורם לו? מהן ההשפעות של סטרס לטווח קצר ומה קורה לנו כשהוא הופך לכרוני? ומהן הפעולות והאסטרטגיות שניתן ליישם על מנת לווסת ולהפחית סטרס? וגם… למה לזברות אין אולקוס.

רגע של השראה

כולם מדברים על הצלחות / שירי מיקה

כולם מדברים על ההצלחות
אף אחד לא מדבר על הכשלונות
ועל העוצמה האדירה שמגלים בפנים
כשאובדות כל העצות
כשאין לך משוטים
ואת עצמך נאלצת לשחות
 
כולם מדברים על ההצלחות
על כמה הכל נהדר בפסגות
אף אחד לא מדבר על הטיפוס למעלה
ועל הברכיים המדממות
ועל כמה היה הרגשת לבד בעולם
ועל איך נשמת מול תהומות
 
כולם מדברים על ההצלחות
אף אחד לא מדבר על הבדידות
על התהיות מול עצמך
האם אני טובה מספיק
האם מישהו יראה אותי
בפשטות
 
כולם מדברים על ההצלחות
ואני רוצה לדבר על המסע השלם
ולתת כבוד
גם לרגעים
האנושיים
שלא נוטים
להצטלם