לחזור לגוף במעבר- תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 2 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות ומתאים לאיסוף קשב במעברים והתקרקעות, דרך עצירה והפניית תשומת לב מכוונת לתחושות הגוף
משחקי צלילים – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 6 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות ובו איסוף קשב והפניית תשומת לב מכוונת לצלילים שונים הנשמעים באוזנינו עכשיו כדרך לוויסות והתקרקעות
ארבע פינות החדר – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער דקה וחצי
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות ומתאים לאיסוף קשב במעברים והתקרקעות. תרגול עצירה והפניית תשומת לב מכוונת לחושים ולמה שאני רואה בארבע פינת החדר בו אני נמצא.ת עכשיו
מרחב נשימה- תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 5 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות ומתאים למעברים והתקרקעות. תרגול עצירה והפניית תשומת לב מכוונת פנימה דרך שאילת שאלות פשוטות: מה קורה בתוכי עכשיו? רגשות, תחושות גוף ובפרט תחושת הנשימה.
משחק הפסטה- תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 7 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות ובו הפניית תשומת לב מכוונת לתחושות הגוף השונות והרפייה של שרירים מכווצים או מתוחים תוך שימוש בדימוי של פסטה קשה המתרככת במים
להגיע לכאן- תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 6 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות כדרך להביא את תשומת הלב שלי למה שקורה עכשיו בתוכי וסביבי. לאסוף את הקשב והתודעה לרגע הזה תוך שימוש בדימוי של שק שמגיע איתי לכל מקום בו אני נמצאת ובו מצויים תחושות גוף, רגשות, מחשבות ותחושות שאני חווה כרגע
כמו הר – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 10 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות להתייצבות והתעגנות בתחושות הגוף תוך שימוש בדימוי של הר לתרגול נוכחות יציבה ושקטה
תרגול 5,5,5 – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 3 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות המפנה את תשומת הלב באופן מכוון למה שקורה בתוכי וסביבי עכשיו (צלילים, מראות ותחושות גוף) כדרך לאיסוף קשב, התעגנות והתקרקעות
תרגול 4 על 4 – תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 4 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות כהכנה לשינה ובו הפניית תשומת לב מכוונת בשכיבה לארבעה דברים שרואים, שומעים, חשים ולתחושת הנשימה
סריקת גוף פרפרים מטיילים- תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 3 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות ובו הפניית תשומת לב מכוונת לתחושות הגוף השונות תוך שימוש בדימוי של פרפרים המטיילים לאורך הגוף והאיברים השונים
