צ'ק אין – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 2 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות המפנה את תשומת הלב למה שקורה עכשיו בתוכי, תוך שימוש בסקאלה של 1-10 לסימון עוצמת תחושות ורגשות שאני חווה עכשיו
להגיע לכאן- תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 6 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות כדרך להביא את תשומת הלב שלי למה שקורה עכשיו בתוכי וסביבי. לאסוף את הקשב והתודעה לרגע הזה תוך שימוש בדימוי של שק שמגיע איתי לכל מקום בו אני נמצאת ובו מצויים תחושות גוף, רגשות, מחשבות ותחושות שאני חווה כרגע
כמו הר – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 10 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות להתייצבות והתעגנות בתחושות הגוף תוך שימוש בדימוי של הר לתרגול נוכחות יציבה ושקטה
תרגול 5,5,5 – תרגול מיינדפולנס מונחה לבני.ות נוער 3 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לנערים.ות המפנה את תשומת הלב באופן מכוון למה שקורה בתוכי וסביבי עכשיו (צלילים, מראות ותחושות גוף) כדרך לאיסוף קשב, התעגנות והתקרקעות
משחקי צלילים – תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 5 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות ובו איסוף קשב והפניית תשומת לב מכוונת לצלילים שונים הנשמעים באוזנינו עכשיו כדרך לוויסות רגשי והתקרקעות
סריקת גוף פרפרים מטיילים- תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 3 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות ובו הפניית תשומת לב מכוונת לתחושות הגוף השונות תוך שימוש בדימוי של פרפרים המטיילים לאורך הגוף והאיברים השונים
סריקת גוף לפני השינה – תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 3 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות כהכנה לשינה ובו הפניית תשומת לב מכוונת בשכיבה לתחושות הגוף השונות והרפייה של האיברים השונים
היום שהיה- תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 5 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות ובו היזכרות ביום שהיה, בתשומת לב וגישה מקבלת ופתוחה
סריקת גוף תרגיל האסטרונאוט – תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 7 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות ובו הפניית תשומת לב מכוונת לתחושות הגוף השונות תוך שימוש בדימוי של אסטרונאוט החוקר בסקרנות, כמו בפעם הראשונה את הגוף והתחושות השונות המופיעות בו
תרגיל הפרח והנר- תרגול מיינדפולנס מונחה לילדים.ות 5 דקות
תרגול מיינדפולנס מונחה המיועד לילדים.ות ובו הפניית תשומת לב מכוונת לתחושת הנשימה הגוף תוך שימוש בדימוי של שאיפת ריחו של פרח ונשיפה על נר