Menu
תכנית בית ספר סגול
מפגש 3 - לחץ וחוסן
מהו לחץ נפשי? תגובת לחץ הינה חלק חשוב ממנגנון הישרדותי חיוני ביותר לבני אדם ולבעלי חיים שמגייס את הגוף למאבק או לבריחה במצבים מסכני חיים. למרות שכיום איננו פוגשים באופן יומיומי נמרים ונחשים מסוכנים, סביבת החיים המודרנית רוויה בגורמי לחץ הפוגעים בבריאותנו הפיזית והפסיכולוגית.
במפגש זה חקרנו בסקרנות את חווית הלחץ דרך תחושות הגוף ולמדנו כיצד לזהות סימנים מקדימים ללחץ כרוני באופן שיאפשר לנו להתמודד איתו בצורה מיטיבה. התייחסנו גם אל המנגנונים הפסיכולוגיים הפנימיים של לחץ יומיומי וכיצד הם באים לידי ביטוי ביחסים שלנו עם עצמנו ובמערכות יחסים בינאישיות.
תרגול בלתי פורמלי
כתיבת רפלקציה - זיהוי אריות וירטואלים, תגובות פנימיות וחיצוניות במהלך היום.
תרגול פורמלי
סריקת גוף עם הקלטה - פעמיים בשבוע. מרחב נשימה ללחץ מספר פעמים ביום: לפי "נקודות ההתאוששות" שציינתם במפגש.
אבולוציה של התודעה ולחץ
האבולוציה של המיינד האנושי והרלוונטיות לנושא של הלחץ
מצבי לחץ והמוח
כשפוגשים דב ביער - סרטון על התמודדות עם מצבי לחץ ממבט חקר המוח.
סטרס כרוני וזיכרון
סיכום מאמר על סטרס כרוני וזיכרון
מיינדפולנס והפחתת סטרס
סיכום מאמר על מיינדפולנס והפחתת סטרס
מאמר על לחץ ומיינדפולנס - תגובות דלקתיות
סיכום המאמר על לחץ ומיינדפולנס - תגובות דלקתיות
גרף לחץ אישי
בדיקה של הנקודות זמן במהלך היום בהם אנחנו נמצאים בסטרס. הזמנה להביא לאותן נקודות תרגול של עצירה ומרחב בחירה.
גרף לחץ כיתתי
בדיקה של נקודות זמן במהלך יום לימודים או שיעור בהן הכיתה נמצאת ברמת סטרס גבוהה. המיפוי מאפשר לנו לזהות את המקומות הללו ולהתאים את אופני ההוראה להפחתת סטרס.